Zdarzają się sytuacje, że wyjeżdzając na wakacje nie zawsze mamy możliwość dostępu do klubu fitness/siłowni.
Wakacyjny czas robi swoje, a my chcemy dalej wcielać w życie nasz plan treningowy i trenować z ciężarami.
Nie każdy ma możliwość wożenia ze sobą kettla lub hantli (oook przyznaję się ja tak robię- tłumacząc kierowcy, że przecież zawsze to ja mogłam ważyć te kilkanaście kilogramów więcej..;)
Co zrobić żeby nie musieć wybierać widmowego obciążenia w postaci butelek z wodą ??
 |
| trenuj na plaży i buduj kondycję ! |
Na szczęście mam na to pomysł, wolne ciężary może zastąpić np.:
1. Worek z piaskiem (w każdej mniejszej miejscowości/wsi) takowy się znajdzie.
2. Wiadro z wodą (tutaj przy okazji trenujemy koordynację)
3. Kamienie/ kłody drewna (do znalezienia w górach, nad morzem)
4. Butle z wodą (5-6 l.zdarzają się takie, a przy okazji będzie co pić po treningu)
5. Opony (przerzucanie, przetaczanie)
Taki trening z sandbagiem będzie intensywniejszy, zaangażuje więcej mięśni i spali więcej kalorii niż sesja z hantlami o tym samym ciężarze.
 |
| podkręć metabolizm i spędzaj czas ze znajomymi trenując ! 😉 |
Kilka przykładowych ćwiczeń które możecie wpleść w swoje wakacyjne treningi żeby je troszkę odświeżyć:
1. Podrzut
-trzymając proste plecy ugnij kolana i unieś np.worek z piaskiem z ziemi. Podrzuć go do klatki piersiowej następnie zrób przysiad a wstając, szybkim ruchem, wypchnij ciężar nad głowę.
Cwicz: 3 serie po 8 powtórzeń
2. Wstawanie
-leżac na plecach, ulóż sandbag na prawym barku, przytrzymując go ręką. Postaw prawą stopę na ziemii, przejdz do siadu, podpierajac sie lewą ręką. unieś biodra, oprzyj lewe kolano na ziemi i wstań.
Cwicz: 3 serie po 6 powtórzeń na stronę
3. Marsz z uściskiem
-złap worek (bądź inną z zaproponowanych przeze mnie rzeczy) przed sobą, oplatając go ramionami (jak przy uścisku), maszeruj utrzymując napięty brzuch, wyprostowane plecy i ściągnięte łopatki.
Cwicz: 3 serie po 30 sekund
4. Pompki z nogami na podwyższeniu
– świetne jeśli chcesz utrudnić zwykłe pompki, skutecznie zastąpią wyciskanie na klatkę ;Cwicz: 3 serie po 15 powtórzeń
Pomysły na wakacyjne aktywności:
 |
| pozbądź się stresu i zadbaj o zdrowie, ciesz się chwilą i słońcem ! |
Zastanawiacie się pewnie które zabawy i rozrywki można zaliczyć na konto treningu?
-kręgle
-gra na konsoli z interaktywnym czujnikiem ruchu
-zabawa z psem
-taniec
-siatkówka plażowa
-spacery po plaży (bonus:modelowanie mięśni nóg, masaż stóp gratis;)
-chodzenie po górach
-golf
-frisbee
-seks
-przejażdżki rowerowe, na rolkach etc.
-windsurfing i inne sporty wodne
-pływanie
Wszystkie te aktywności to fajny sposób na cardio, pod warunkiem ze bedzie on trwal nie mniej niz 20-40 minut i bedzie wykonywany bez przerw.
Rozwiewam wszystkie możliwości !! Trening to zaplanowany proces, regularnie podejmowana aktywność, która ma na celu reazlizować Twój cel. To co robisz w wolnym, wakacyjnym czasie, wspiera Twoje dążenie do tego celu m.in zwiększając wydatek energetyczny, zwiększając sprawność fizyczną.
Jeśli wybierzecie pielenie ogródka, spacer lub rower przy okazji spalicie dodatkowe kalorie i się opalicie.
Oczywiście nie ma co przesadzać i każdą dodatkową aktywność traktować jako trening, odbierając sobie przyjemnosc, lub zakladac ze jesli „dzis potancze na imprezie całą godzine bez przerwy bede mogla wypic tego cudownego drinka”. YOLO !
********
Lato to świetny czas, żeby zmobilizować się do ruchu, uprawiania sportu. Może to właśnie TEN moment gdy poznasz nową, cudowną aktywność fizyczną ?
Życzę Wam cudownych, aktywnych wakacji, pełnych ruchu i pozytywnej energii, odkrywania, poznawania, smakowania nowych miejsc i aktywności !!
Wszystkim treningowym Świeżynkom ((i nie tylko) przypominam- jeśli macie jakieś nurtujące pytanie lub potrzebujecie porady z zakresu treningu/diety etc.piszcie śmiało , postaram się pomóc!
KONTAKT :
mail: kubicak6@gmail.com
Instagram: co_dzis_na_trening
fanpage na fb : codzisnatrening
 |
| <3 <3 <3 |
Komentarze:
