Na tapecie dziś – staw biodrowy -jeden z największych stawów człowieka.

Bogaty w funkcje:

• zgięcie ( książkowo: 120°)
• wyprost (20°)
• odwiedzenie (40°)
• przywiedzenia (25°)
• rotację wewnętrzną ( 35°)
• rotację zewnętrzną (45°)

Jeśli dużo siedzisz, a Twoje główne aktywności fizyczne to bieganie, spacery, bądź kolarstwo warto dać swoim biodro dla zdrowia nieco więcej ciekawszego ruchu. 😉 Jeśli wiesz, że Twój staw biodrowy pozostawia wiele do życzenia, działaj ! Wpleć poniższy zestaw do swojej treningowej rutyny;)

Wszystkie powyższe funkcje , a zarazem trening który rozrusza Wasz staw biodrowy, dbając o utrzymanie mobilnych i zdrowych bioder przedstawia poniższy zestaw ćwiczeń .

• Pozycja wyjściowa to tzw.pozycja 3 kątów prostych, te 90 stopni jest oczywiście „no oko” zależy m.in od mobilności ćwiczącego. Jeśli masz problem z utrzymaniem swobodnego siadu w tej pozycji polecam usiąść na złożonej macie / kocu / poduszce.
• Każde z poniższych ćwiczeń wykonujemy 5-10 razy/ lub 10” w przypadku izometrii najpierw na jedną , potem na drugą stronę – całość powtarzamy w kilku seriach.
• Uwagi: w przypadku pochylania tułowia do uda/piszczeli postaraj się mieć plecy „proste” schylać się brzuchem do uda , a nie klatką poprzez koci grzbiet do podłogi. Nie pulsuj, wykonuj ćwiczenia dokładnie, powoli i płynnie.

Pamiętaj, że ćwiczenia te nie mają sprawiać bólu, jeśli masz problemy ze s.biodrowym/nie jesteś pewien czy możesz wykonywać w.w skonsultuj się z fizjoterapeutą.

Powodzenia 🙂

Ps. zapraszam na mojego IG po więcej propozycji treningowych

___________________________________________

pytania/ współpraca:

Kinga Kubica- Centrum Kettlebell Warszawa
Trening medyczny / siłowy
Treningi 1/1 online
Indywidualne plany treningowe /konsultacje online
Priv/ kontakt@codzisnatrening.pl

___________________________________________