Rozpiska treningowa z filmikami dla Was 馃槈
1.
Na pocz膮tek PIRAMIDA SWING脫W :
– 5 powt贸rze艅 ( kilka sekund przerwy) – 10 powt贸rze艅 – 15 powt贸rze艅 – 20 – powt贸rze艅
i w drug膮 stron臋 20 – 15 – 10 – 5 powt贸rze艅
2.
聽snatche
drabina 1-10
ze zmian膮 r膮k, 1 powt贸rzenie, sekunda przerwy, 2 powt贸rzenia, sekunda przerwy, 3 powt贸rzenia….a偶 do 10 , zmiana r臋ki i to samo 馃槈
3.
brzuszki z kettlebell – 3 serie po 10 powt贸rze艅 – je艣li wersja z odwa偶nikiem jest dla ciebie za ci臋偶ka (nie czujesz brzucha bo skupiasz si臋 na r臋kach) wykonuj wersj臋 bez odwa偶nika 馃槈
4.
10 pompek w 3 seriach , je艣li bol膮 Ci臋 nadgarski oprzyj d艂onie na kuli kettla , za trudno ?? zeskaluj na pompk臋 na kolanach !
GENIALNY TRENING NA SPALANIE TKANKI T艁USZCZOWEJ , RZE殴BIENIE MI臉艢NI I MN脫STWO ENDORFIN 馃槈 ZALEJESZ SI臉 POTEM PO TYM T艁USTYM CZWARTKU 馃槈
kingakubicatrener@wp.pl
Komentarze:
