Zakochałam się w kettlach kilka miesięcy temu, gdy szukałam czegoś nowego,co pozwoliłoby mi na efektywny trening całego ciała; modelująco-siłowo-wytrzymałościowo-funcjonalny i co byłoby prawdziwym wyzwaniem i urozmaiceniem od innych treningów i biegania.
Ten rodzaj treningu idealnia trafia w moją osobowość; uwielbiam treningi siłowe, szybkie, dynamiczne, wymagające mamuciej siły i zaangażowania, po których czuję sie totalnie ;D
Ten trening to prawdziwe dzikie combo! Zamiast ćwiczyć pojedyncze mięśnie, uaktywniamy całe ciało. Efekty pracy z kettlami robią wrażenie! POLECAM !!

CO TO;

KETTLEBALL – okrągły ciężarek z uchwytem, szybciej spala tkankę tłuszczową (ok. 500kcal podczas 50 minut treningu) i modeluje niż ćwiczenia z hantlami, sztangą, bądź standardowe na maszynach. Podnosi tętno, pozwala budować piękne mięśnie dodatkowo pozwala  zyskać lepszą sprawność ogólną koordynację i gibkość.
Warunkiem sukcesywnego treningu jest odpowiednio dobrane obciążenie, intensywność oraz krótkie przerwy między ćwiczeniami. Co ciekawe przyrząd ten używano już 100 lat temu, trenowali z nim rosyjscy żołnierze. Trening ten raczej jest dla tych z poziomu „advanced”, choć przy mniejszej intensywności i łatwiejszych ćwiczeniach może być też praktykowany przez początkujących.
Kettleball to element treningu crossfit i co za tym idzie podstawowe narzędzie treningu funkcjonalnego, czyli najbardziej potrzebnego w codziennym życiu (bezpieczne schylanie się, podnoszenie lub wrzucanie ciężkich zakupów do bagażnika). Zapewniam, że trening ten jest w 100% unisex, choć istnieje typ dziewczyn, które raczej go nie polubią…

GDZIE I ZA ILE :
– trening ten dla takich wariato-długodystansowców jak ja. 😉 Może być wykonywany w domu: trzeba nauczyć się dobrej techniki i mieć doświadczenie w treningu siłowym i odpowiednią sprawność fizyczną. Ceny kettli wahają się od 50 do 200zł i więcej. Wszystko zależy od obciążenia. Można wybierać w kolorach, są odważniki żeliwne, pokryte gumą.
Wagę kettla „trzeba czuć” nie może być on lekki; na rynku dostępne są ciężary od 4-32kg, bądź więcej. Dla niektórych trenerów coś co waży mniej niż 4kg, raczej nie ma sensu.
Żeby wybrać odpowiednie dla siebie obciążenie wystarczy udać się do najbliższego sklepu sportowego i wykonać parę swingów, nie uderzając przy tym nikogo. Odważnik nie powinien wypadać z ręki, powinniśmy mieć nad nim kontrolę, jednak wyraźnie powinien być dla nas ciężki.
Ja właśnie oczekuję na przyjazd mojego kettla, dotąd ćwiczyłam z hantlem (chcieć to móc), do którego dołożyłam kilka talerzy, 8kg na początek żeby opanować technikę było ok. Jednak już czuję jak będę fikać z radości, po treningu z prawdziwym kettlem. Poza tym do treningu potrzeba ewentualnie magnezji do rąk lub rękawiczek.
W klubach fitness bywają również te zajęcia, jednak nie są zbyt popularne, chyba z uwagi na koszt zakupienia przez klub kilku kettli w kilku wagach.

Polecę kilka stron i filmików z przydatnymi treningami:
– http://www.kettlebell.pl/  -> polski klub kettlebell
– http://www.kettlebells.pl/
– kanał na yt: https://www.youtube.com/channel/UCxLon8PR6Wzq4RYn8Teajbg
lub polecam mój kanał na yt: http://www.youtube.com/playlist?list=PLBINQGB2_1zgWwHCsKebzwpBRBmdx1Ho0
wkrótce na nim moje własne treningi, które mam już rozpisane i zajmuje się własnie ich nagrywaniem;)

**ojej, a nie będę wyglądała jak babochłop??**
– dziewczyny powinny w końcu zrozumieć , że: treningi siłowe-piękne ciało !! „Produkujemy 30x mniej testosteronu, niż mężczyźni i pomimo tego, że mają go oni więcej od nas, to i tak często mają problem z przybraniem masy mięśniowej. Nie jest to łatwy proces i jako kobieta nie jesteś w stanie, ot tak sobie, od niechcenia zbudować mięśnie„-> specjalna dieta, specjalny trening potrzeby do tego.
Przy treningu siłowym nie staniesz się większa (no może jedynie psychicznie). Cwicząc z dużymi ciężarami zapewniamy sobie smukłą, wyrzeźbioną sylwetkę, a nie wygląd kulturysty! Trening ten wykonywany poprawnie (!) może być kontuzjogenny jedynie dla osób z nadwagą, ponadto spala tłuszcz lepiej niż cardio, bo jeszcze przez kolejne 48h.od treningu. Więc odważ się na odważnik.;)

Are you ready for kettleballs?!