Obiecany dla Was temat 😉 Tym razem jeśli poświęcicie kilka minut na przeczytanie tego tekstu ( może być do kawy <3) dowiecie się:
Dlaczego warto trenować według wzorców ruchowych?
Jakie wyróżniamy wzorce ruchowe?
Czym jest modny ostatnio termin „prerehabilitacja”?
model : Kuba Sytar : https://www.facebook.com/Niechmniekule/
Wyróżniamy siedem podstawowych wzorców ruchów, stanowią one podstawę opracowywania programów treningowych oraz pojedynczych ćwiczeń/ruchów.
Poniższe wzorce ruchowe zostały skrystalizowane przez eksperta od ćwiczeń i fizjologa Paula Check’a.
1. Przysiad
2. Wykrok
3. Pchanie
4. Przyciąganie
5. Rotacja
6. Zawias biodrowy (hip hinge)
7. Kombinacja .
Kolejne wyróżnienie wzorców ruchowych przedstawia Janda:
• Odwiedzenie w stawie biodrowym
• Wyprost w stawie biodrowym
• Zgięcie tułowia
• Odwiedzenie ramienia
• Zgięcie głowy i szyi
• Pompka
Tradycyjna ocena funkcji układu mięśniowo-szkieletowego skupiona jest wokół ewaluacji czynników izolowanych, które dotyczą zakresu ruchu i siły mięśniowej poszczególnych grup mięśniowych. Ciało funkcjonuje jednak jako zintegrowany system i manifestuje ruch globalnie podczas czynności tj. pochylanie tułowia, chwytanie i dźwiganie przedmiotów z podłoża (lub sięganie po nie z ponad głowy), a także chodzenie, bieganie, skakanie, pchanie, rzucanie, uderzanie czy przyciąganie.
Zintegrowane wzorce ruchowe (Movement Patterns) są wyrazem jakości ruchu i prawidłowej aktywacji grup mięśniowych w osi czasu. Zalicza się do nich następujące czynności ruchowe:
pchanie ramion (horyzontalne/wertykalne),
przyciąganie ramion (horyzontalne/wertykalne),
przysiad (obunóż/jednonóż)
oraz wykrok (ruch trójpłaszczyznowy).
Gdy występuje zaburzenie w danym wzorcu ruchowym (ograniczona kompetencja ruchowa) np. pochylanie tułowia do podłoża przez nieprawidłowy zawias w lędźwiach (poprzez zgarbiona postawę ciała), a nie przez pożądany zawias w biodrach (tzw. Hip Hinge) -przyczyną takiego objawu może być ograniczona mobilność stawowa, upośledzona koordynacja nerwowo-mięśniowa, nieumiejętność prawidłowej stabilizacji, lub ból.
Celem oceny wzorców ruchowych (jedna z pierwszych rzeczy jaka powinna być wykonana w pracy z nowym klientem) jest identyfikacja niskiej jakości ruchu i ukrytej dysfunkcji, której nie towarzyszą (jeszcze) dolegliwości bólowe.
Praca korekcyjna ukierunkowana na ten typ dysfunkcji określana jest jako „prerehabilitacja”. Jest to zespół zintegrowanych działań oddalających perspektywę rehabilitacji i operacji chirurgicznej oraz powinien być częścią przygotowania ruchowego (funkcjonalnej rozgrzewki) jako preludium do bardziej zaawansowanych ćwiczeń siłowych.
KOLEJNY TEKST ZA TYDZIEŃ : ZAŁOŻENIA TRENIGU METODĄ STRONGFIRST
Zapraszam na moje strony na FB : Centrum Kettlebell Warszawa oraz CoDziśNaTrening
Bibliografia:
Travell, Basic Principles of Myofascial Pain, DC Dental Society, 1985r.
P. Check, How to Eat, Move and Be Healthy!, Your Personalized 4-Step Guide to Looking and Feeling Great from the Inside Out. C.H.E.K Institute; 2004r.
M. Boyle, Advances in Functional Training, Training Techniques for Coaches, Personal Trainers and Athletes. Lotus Pub.; 2011r.
Janda, Evaluation and Treatment of Faulty Movement Patterns, Los Angeles Colege of Chiropractic Visiting Schoolar’s Symposia, 1998r.
moja praca 😉 : „Efekty dwumiesięcznego programu treningowego z użyciem odważników kulowych metodą StrongFirst „
