Dlaczego warto swingować ?

• prawidłowo wykonany swing angażuje 90% mięśni naszego ciała
• fantastycznie spala tłuszcz, rzeźbi całe ciało
• wzmacnia pośladki, plecy i brzuch oraz rozciąga zginacze bioder, uczy pracy z bioder – jest to idealne wyjście na wszystkie dolegliwości bólowe związane z siedzącym trybem życia

Dlaczego warto dołączyć do akcji MSdA ?

• w jednym miejscu spotkasz kilkunastu Instruktorów StrongFirst z Warszawy
• nauczysz się poprawnie wykonywać Swing Oburącz ( a jest to ćwiczenie proste, ale nie łatwe – jego nauka obfituje w milion szczególików. Jeśli ich nie znasz- nie czerpiesz maksimum korzyści jakie daje swing)
• spalisz setki kalorii aktywnie spędzając dzień w pozytywnej ekipie ludzi
• last, but not the least : ZROBISZ DOBRO ! Zebrane środki zostaną przekazane na zakup sprzętu rehabilitacyjnego do terapii dzieci z autyzmem dla Ośrodka Terapeutycznego „Spełnione Marzenia” w Warszawie. Swingujemy o godzinach 12.00, 14.00, 16.00 . Bez względu na to czy jesteś zupełnym świeżakiem jeśli chodzi o trening kettlebell hardstyle szkoły StrongFirst, czy starym wyjadaczem – wpadnij i daj coś od Ciebie 😉

Oczywiście Centrum Kettlebell Warszawa też tam będzie swingować dzielnie !

Instruktaż wykonania Swingu :

1. Ustaw odważnik ok.30 cm przed sobą, tak żeby z Twoimi stopami tworzył wierzchołek trójkąta.
2. Zejdź do odważnika, ściągnij barki w tył i w dół, złam rączkę, wykonaj wyrzut odważnika do tyłu, rączka odważnika ma niemalże ocierać się o Twoje krocze, odważnik zawsze ponad linią kolan.
3. Zrób dynamiczny wyrzut z bioder , wyprostuj się – pozycja Up Swingu to pozycja planka ( tyle, że pionowego).
4. Ręce luźno, nadgarstki na wysokości barków, łokcie nieco poniżej lekko ugięte , w pozycji Up Swingu.
5. W pozycji Down Swingu pochyl się mocno za kettlem ( plecy cały czas proste, nie puszczaj przypięcia brzucha) .
6. Up Swing : Odważnik zatrzymuje się w górze na linii Twoich barków, to czas jego nieważkości , to również czas na wydech dla Ciebie.
7. Nie czekaj aż odważnik poleci w dół, aktywnie ściągaj go między nogi.
8. Pamiętaj o przypięciach całego ciała, solidnym osadzeniu stóp, nie odrywaniu palców oraz oczywiście o OODECHU SIŁY – wdech w dół trwania ruchu, a wydech do góry.

jak wygląda Swing ? Jako, że jest to ruch balistyczny dokładnie pokazuje to filmik  ( –> link )

zobacz jak wyglądały zeszłoroczne Miliony Swingów dla Autyzmu z wielu miast Polski : LINK

wydarzenie na FB ze szczegółami : LINK