Ćwiczenia których unikasz to prawdopodobnie te których potrzebujesz najbardziej ! Nadrób zaległości, bezboleśnie wplatając zaproponowane przeze mnie ćwiczenia w swoje treningi siłowe 😉
Nie ważne czy wolisz sztangę czy kettle – oderwij się od ciężarów i zadbaj o swoje ciało poprzez jogę. To co zyskasz, pięknie zaprocentuje w treningach z żelastwem 😉
Czymkolwiek się zajmujesz – joga nauczy Cię robić to lepiej !
Dodaj hasztag #kettlejoga na Instagramie pod swoim zdjęciem kettlowo-jogowym i wygraj zniżkę na kettlowe treningi ze mną 😉
- Wojownik
Wykonanie: Otwórz klatkę piersiową, unieś rzepki kolan ( czyli wykonaj ruch wyprostu i napnij nogę) , wykonaj w wariancie na obie strony po 30 sekund.
Korzyści : poprawia zdolność koncentracji, równowagę i postawę ciała. Co przyda się przy „żurawiach” czyli martwych ciągach jednonóż z kettlami 😉
2. Pozycja drzewa
Wykonanie : stopę połóż wysoko w wewnętrznej części uda, kolano zgietę przesuń w tył i ułóż je równo z płaszczyzną ciała. Rozłóż ręce na boki , odwróć wnętrza dłoni do góry przenieś ponad głowę. Utrzymuj wzrok skupiony na nieruchomym punkcie – pomoże Ci utrzymać równowagę. Trzymaj ramiona daleko od uszu. Wyciągaj czubek głowy do sufitu, niech Twoje ciało wydłuża się i „rośnie” niczym drzewo ! 😉 Wytrzymaj do minuty na każdą stronę.
Korzyści: Poprawia stabilizację stawów skokowych. Otwiera biodra, barki. Co zaowocuje lepszą mobilnością w pressach, snatchach – wtedy gdy Kettel znajduje się nad głową ćwiczącego.
3. Skręcony żuraw
Wykonanie: Przykucnij, załóż lewy łokieć za prawe kolano, oprzyj dłonie na podłodze skieruj ciało do przodu. Unieś biodra i przejdź ciężarem na ręce, wychyl się do przodu, oderwij się od podłogi. Powtórz na drugą stronę do 20-30 sekund.
Korzyści : wzmacnianie obręczy barkowej – pomoże zachować odpowiednią jej pozycję przy ćwiczeniach balistycznych : m.in: swingach jednorącz, snatchach. Uczy poczucia stabilności, umiejętności odnalezienia środka ciężkości, zrównoważenia ciała. Im lepiej panujesz nad swoim ciałem, tym lepiej Twoje ciało panuje nad odważnikiem 😉
Poprzedni tekst z cyklu kettle i joga
Asany inspirowane z książki Pauliny
Zaproszenie na kettle nad Wisłą ( darmowe treningi z Instruktorem SFG)
Jeszcze jeden link ! Możecie mnie śledzić na Instagramie -tam wrzucam więcej zdjęć z wakacji 😉
